Descubre qué suplementos alimenticios pueden complementar tu dieta y mejorar tus resultados.

No son una solución mágica, pero sí disparadores de energía al momento de entrenar y superar tu marca. A continuación, te presentamos cinco suplementos alimenticios que pueden complementar tu dieta. 

 

Proteína. Es esencial para el crecimiento del músculo y la recuperación muscular. Los suplementos de proteína en polvo, como el suero de leche o la vegetal, son recomendados para asegurar una ingesta adecuada de proteínas después del entrenamiento. Son especialmente útiles si tienes dificultades para consumir suficiente proteína a través de la alimentación regular.

Creatina. Es un suplemento popular utilizado para aumentar la fuerza y la potencia muscular. Considerado beneficioso en deportes de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints. Sin embargo, debes mantenerte bien hidratado al tomar creatina y seguir las recomendaciones de dosificación.

Cafeína. Mejora el rendimiento deportivo al aumentar la energía, la concentración y la resistencia. Se ha demostrado que incrementa el desempeño en deportes de resistencia, como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, la tolerancia a la cafeína puede variar entre las personas, por lo que es importante experimentar con la dosis adecuada y evitar el consumo excesivo, ya que tiene efectos secundarios no deseados.

Beta alanina. La beta-alanina es un aminoácido que mejora la resistencia muscular, al reducir la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio de alta intensidad. Esta es beneficiosa en deportes de resistencia o entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, causa una sensación de hormigueo en la piel conocida como «parestesia», que es inofensiva, pero puede ser incómoda.

Vitaminas y minerales. Asegúrate de obtener suficientes vitaminas y minerales para un desempeño deportivo óptimo. Si tu dieta no proporciona una ingesta adecuada de estos nutrientes, considera tomar un suplemento multivitamínico para cubrir tus necesidades diarias.

¡Recuerda! Antes de iniciar con cualquier suplemento alimenticio, consulta con un profesional de la salud -como un médico, deportólogo o nutricionista- para evaluar tus necesidades individuales y asegurarte de que no haya contraindicaciones o interacciones con otros medicamentos que estés tomando. 

Ojo, los suplementos alimenticios no reemplazan una dieta equilibrada y nutritiva. La alimentación sana y variada, el descanso y sueño de entre seis y ocho horas, y un entrenamiento de fuerza son fundamentales para mejorar tu rendimiento deportivo.

Utensilios que facilitan el consumo de suplementos

Shaker o mezclador de proteína. Se trata de un recipiente con tapa y una rejilla incorporada que ayuda a mezclar los suplementos de proteína en polvo con líquidos como agua o leche. Prepara batidos de proteínas y evita la formación de grumos.

Cucharas dosificadoras. Muchos suplementos alimenticios, como la proteína en polvo o la creatina, vienen con una cuchara dosificadora para medir las porciones adecuadas. Estas te aseguran una dosis precisa.

Bolsas de almacenamiento. Si tienes varios suplementos alimenticios, puedes utilizar bolsas ziplock para mantenerlos organizados y protegerlos de la humedad y la luz. También puedes etiquetarlas para identificar fácilmente cada suplemento.

Termo de agua. Es importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento y la ingesta de suplementos. Un termo te permitirá tener agua a mano en todo momento.

Recuerda que estos utensilios son opcionales. Lo más importante es seguir las instrucciones de dosificación, así como consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos alimenticios.

 

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