¿Por qué gastar en costosas membresías de gimnasio? Un centro de acondicionamiento físico en tu casa es posible.

Factores como la pandemia del Covid-19 y la falta de tiempo para ir al gimnasio, han empujado a las personas a construir un minigym en casa. Ya sea que quieras mantenerte en forma o simplemente mejorar tu salud, contar con un lugar donde puedas ejercitarte es una excelente inversión. En este artículo, te recomendaremos los básicos que no pueden faltar en tu minigimnasio y, además, te compartimos una rutina básica para arrancar.

Tapete de yoga. Uno de los esenciales para ejercitarte. No solo te permite hacer sesiones de yoga o pilates, sino que también te sirve para hacer abdominales, estiramientos y otras actividades de fuerza. Asegúrate de elegir uno resistente y grueso para evitar resbalones y lesiones.

Pesas libres. Son una excelente manera de incrementar tu fuerza y tonificar los músculos. Compra un par de mancuernas con pesos diferentes para tu minigym en casa, así podrás ir aumentando la dificultad de tus ejercicios a medida que progresas.

Banda elástica. Las bandas elásticas son una herramienta versátil que te facilitan hacer ejercicios de resistencia en cualquier lugar de la casa. Ideales para tonificar la parte superior del cuerpo, las piernas y los glúteos.

Pelota de ejercicios. Puedes incluir una pelota de ejercicios o pelota medicinal en tu minigimnasio en casa, es perfecta para trabajar el equilibrio y la estabilidad, además de mejorar la postura. Úsala para activar el abdomen, hacer estiramientos y realizar ejercicios de cuerpo completo.

Ahora que conoces los esenciales que no pueden faltar en tu minigimnasio, es hora de plantearte objetivos y empezar con un plan de ejercicios básico.

Calentamiento (5-10 minutos)

Antes de iniciar cualquier rutina, es importante que hagas un calentamiento. Camina o trota en el lugar, estira todos los grupos musculares y eleva tu ritmo cardíaco.

Sentadillas con peso (3 series de 10 repeticiones)

Toma las pesas libres y colócalas en tus hombros. Baja lentamente, como si estuvieras sentándote en una silla y luego vuelve a la posición inicial.

Press de pecho con bandas elásticas (3 series de 10 repeticiones)

Coloca la banda elástica detrás de ti y sujeta los extremos con cada mano. Empuja hacia adelante y luego regresa a la posición de arranque. 

Abdominales con pelota de ejercicios (3 series de 10 repeticiones)

Siéntate en la pelota con los pies en el suelo. Haz un giro con el torso mientras llevas los brazos hacia el lado opuesto. Vuelve a la posición del comienzo y repite del otro lado.

Flexiones de brazos (3 series de 10 repeticiones)

Coloca las manos en el suelo a la altura de tus hombros y los pies detrás de ti, sosteniéndote en posición plancha. Baja el cuerpo lentamente hasta que tu pecho toque el suelo y luego vuelve a la posición inicial.

Estiramientos (5-10 minutos)

Después de terminar esta sesión, es importante hacer estiramientos para evitar lesiones y reducir la tensión muscular. Estira todo el cuerpo, prestando especial atención a las áreas que trabajaste.

Con estos básicos y la rutina de ejercicios que te proponemos, aprovecharás al máximo tu minigym en casa. Recuerda que la disciplina y la constancia son las claves para lograr tus objetivos. ¡Buena suerte!

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