Mantener actividad física en casa es crucial para un estilo de vida saludable. No solo ayuda con el peso, sino también con la salud mental y el bienestar. Aquí te presentamos ejercicios simples y efectivos que no requieren equipo costoso. Solo necesitas tu cuerpo y un poco de espacio.

Comienza con un ejercicio cardiovascular: alterna saltos abriendo y cerrando piernas mientras balanceas brazos. Fortalece piernas y glúteos separando los pies al ancho de los hombros, bajando como si te sentaras en una silla imaginaria y volviendo a subir con espalda recta y abdominales contraídos.

Para brazos, hombros y pecho, apóyate en el suelo con manos alineadas a la altura de los hombros, baja el cuerpo flexionando brazos. Adopta la posición de plancha y alterna llevando rodillas hacia el pecho, manteniendo ritmo constante.

Ejercicios para la espalda: realiza flexiones invertidas para fortalecer la parte superior de la espalda y supermán para mejorar la musculatura lumbar y mantener una espalda saludable.

Haz un ejercicio completo: de pie, baja al suelo en posición de flexión, realiza flexión de brazos, salta hacia adelante y da un salto con brazos estirados hacia arriba. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo y mejora resistencia.

Dedica tiempo a estirar músculos después de cada sesión para prevenir lesiones y mejorar movilidad. Adapta la rutina según tu condición física, comenzando con repeticiones y series manejables e incrementando gradualmente. Realizar esta rutina de 20-30 minutos al menos tres veces por semana mantendrá un estilo de vida activo y saludable desde la comodidad de tu hogar. ¡Anímate!

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